[健身女神]“氧气女神”张钧甯，依靠运动一直保持20岁身材，满满的少女感

我们身体中的肌肉是呈现先增加在减少的趋势，到了25岁左右，身体中的肌肉会达到一个峰值，而后会逐年流失，尤其过了35岁以后，肌肉会以每十年12%的速度流失掉，肌肉的流失会让我们的身材变得越来越差。

身体的大多数水份都储存在肌肉当中，肌肉的流失也会让身体的锁水能力下降，皮肤也变得干燥，没有光泽；并且肌肉也是身体中的消耗热量组织，身体每减少一公斤的肌肉，就会少帮助身体消耗30卡路里的热量，所以才会出现和之前吃的一样多，脂肪却越来越多，主要就是因为肌肉的减少，导致代谢下降的结果。

所以想要随着年龄的增长，长期保持良好的身材，运动绝对是非常有必要的，运动尤其是力量训练，可以帮助我们有效提升身体中的肌肉含量，从而有效的对抗衰老，而且身材也会变得更好，比如饱满的蜜桃臀，清晰的马甲线，流畅的手臂线条，这些都是肌肉就给我们的，接下来教练水猫为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。
单腿臀桥
仰卧上半身贴在垫子上，双手放在臀部两侧，大小腿呈90度夹角，一条腿屈膝抬起，保持腰椎曲度不要出现变化，臀部发力讲髋关节向上顶起，至上半身与大腿呈一条直线。

开合跳：
身体采用站立位，保持腰背挺直，腹部收紧，向上跳起，在身体落地后双脚分开大于肩宽落地，同时我们的手臂抬过头顶击一下掌。

支撑抬臀交替摸脚：
身体采用俯卧支撑位置，，双手支撑在肩部下方支撑身体，保持骨盆中立，腰背挺直，核心收紧，双腿与肩同宽臀部向上，同时一只手臂离开地面去碰触对侧脚尖。

支撑转体踢腿：
身体采用四足位，手臂伸直支撑在垫上，手肘双脚踩地膝盖离开地面，抬起对侧手脚，另一侧手脚支撑身体，然后转动身体，同时腿从向前踢出。

在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。

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